No Image

Советы как быть спокойным

СОДЕРЖАНИЕ
3 просмотров
21 января 2020

Содержание статьи

  • Как сохранять спокойствие в любой ситуации
  • Как научиться хладнокровию
  • Как научиться спокойствию

Как научиться сохранять спокойствие

Умение перебороть страх, растерянность, спокойно оценить обстановку и принять правильное решение, а также избегать ссор, скандалов может оказать очень хорошую услугу.

Старайтесь не драматизировать ситуацию там, где не надо. Некоторые люди, особенно, эмоциональные, впечатлительные, склонны к излишней драматизации. В наиболее тяжелых случаях они способны любой пустяк возвести в ранг чуть ли не вселенской трагедии. Это вредит и им, и окружающим, ведь общаться с таким ранимым и эмоциональным человеком – нелегкое испытание.

Освойте методику самовнушения, убеждайте себя, что проблема вовсе не так серьезна (тем более, опасна) как вам кажется. Она не стоит того, чтобы вы нервничали сами и нервировали окружающих. Старайтесь избегать немедленной реакции на неприятное известие или на чьи-то обидные слова. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно сосчитайте до десяти (еще лучше – до двадцати). Этот исключительно простой метод поможет вам сохранить спокойствие, удержаться от вспышки гнева или обиды.

Не торопитесь сразу же посвящать в свои проблемы других, делиться своими опасениями в блогах, на страницах социальных сетей. Друзья и доброжелатели, скорее всего, будут лишь усугублять ваше состояние своими сочувствиями (нередко чрезмерными), а случайные собеседники, да и просто не слишком умные люди, могут поднять вас на смех. Спокойствия это вам явно не прибавит.

Как научиться контролировать эмоции

Избегайте того, что вас нервирует и беспокоит. Последите за собой. В какой ситуации, при каких обстоятельствах вы быстрее всего теряете самообладание, способны вступить в конфликт? Это может быть все, что угодно: время суток, степень загруженности служебными и домашними делами, чувство голода, головная боль, надоедливый шум, неудобная тесная обувь, общение с неприятными людьми и т.д. Исключите эти факторы или, по крайней мере, постарайтесь свести их к минимуму. И напротив, всячески используйте то, что вас успокаивает, приводит в умиротворенное состояние, будь то тихая минорная музыка, чтение любимых книг или ароматическая ванна.

Чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь вести размеренный и упорядоченный режим дня. Даже при большой загруженности очень важно уделять внимание полноценному отдыху и сну. Поскольку причиной повышенной нервозности, конфликтности часто бывает элементарное физическое и нервное переутомление.

В условиях постоянного стресса, когда проблемы сыплются на голову одна за другой, очень сложно держать себя в руках. Человек в такие моменты напоминает бомбу замедленного действия. Неизвестно какое слово или движение приведёт к взрыву, и насколько широким будет радиус его разрушения. При этом от гнева и агрессии могут пострадать совершенно невинные люди.

В такой обстановке остаётся только позавидовать персонажу детского мультфильма Карлсону, который обладал неиссякаемым оптимизмом и спокойствием — «Дело-то житейское»!

Рассмотрим, как научиться сохранять душевное спокойствие в конфликтных ситуациях

В чём заключается сложность?

Психика человека — не компьютерная программа, которая действует по заданному алгоритму. В жизни часто происходят разнообразные неприятные моменты, которые запускают процесс накопления внутреннего негатива. Редко у кого получается пропустить мимо ушей гадость или оскорбление. И однажды наступает момент, когда сосуд переполняется, а накопленное выливается на окружающих. На тех, кто рядом.

Кто-то может сказать: «Я прекрасно знаю, что в крике нет никакого смысла. Но что делать, если я не могу спокойно смотреть на хамское поведение других людей? Вот такая у меня реакция, и я не в состоянии это контролировать!»

Кому-то такая точка зрения и поведения покажется нормой. Казалось бы, нет ничего плохого, говорить всю правду в лицо, всё что думаешь. Но постепенно прямолинейность и привычка взрываться по пустякам начинают не самым лучшим образом отражаться на жизни: проблемы на работе, непонимание друзей, отдаление от семьи.

Научиться не нервничать из-за пустяков и всегда оставаться спокойным, сдержанным и хладнокровным в стрессовых ситуациях не просто. А порой даже очень сложно! Ведь вокруг всегда что-то происходит. Помимо приятных моментов, мы видим много всего, что может вывести из равновесия и заставить переживать.

Как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях?

Частые факторы, вызывающие стресс:

  • ответственные ситуации (к примеру, выступление перед большой аудиторией);
  • встреча с любимым человеком;
  • переживания о совершённых ошибках;
  • страх перед неизвестностью (к примеру, что будет со здоровьем, семьёй, работой).

Например, собираясь на свидание с девушкой, мужчина должен напомнить себе: оставайся собой. Ведь надевать маску, притворяться для того, чтобы оправдать ожидания — не выход. Спустя время искусно скрытые недостатки характера всё равно начнут проявляться в поведении. Тогда уж сложностей в отношениях точно не избежать. Что предпринять:

  • хорошая подготовка придаёт уверенности;
  • не опаздывать, а лучше прийти немного раньше;
  • составить план программы;
  • быть готовым к неожиданному развитию событий.
Читайте также:  Салат из краснокочанной капусты с яйцом

В некоторых ситуациях, таких как свидание, просто неуместно проявлять хладнокровие.

Как сохранить спокойствие и хладнокровие в любой момент: лучшие способы из психологии

Вот несколько советов психолога, как быть сдержанным и терпеливым человеком и сохранять спокойствие в любой ситуации.

Считаем до 100. Потраченного времени на счёт и вспоминание последовательности цифр хватит, чтобы снять напряжение, успокоиться и не начать конфликт.

Например, когда человек читает или слышит критику своего проекта. Можно поддаться эмоциям: в душе вскипает гнев («Как смеют критиковать то, что я тщательно готовил на протяжении месяца?»), негатив выходит наружу, а в итоге — персональный враг в лице того самого критикана. А можно абстрагироваться от эмоций, успокоиться и понять: была высказана лишь одна из точек зрения, которая также имеет право на существование. Практикуя счёт, можно научиться спокойно реагировать на происходящее.

Контролируем мимику и жесты. Человеком, который не может держать под контролем эмоции, очень легко управлять. После вспышки гнева почти всегда возникает чувство стыда или вины. Этим могут пользоваться окружающие люди, преследуя свои цели.

Например, продолжительные нотации руководителя могут привести к сильному нервному напряжению и злости. Можно позволить себе выйти из себя, удовлетворить своё желание съязвить. А в качестве наказания за это получить работу сверх нормы. Стоит ли оно того?

Простейшим способом всегда сохранять спокойствие, в том числе в стрессовых ситуациях на работе, является навык направления своих мыслей в мирное русло.

В тот момент, когда руководитель вдохновенно распинается в критике, можно мысленно переместиться на берег моря, и с бокалом вина любоваться закатом.

Меняем тему разговора. Это метод рекомендуется психологами для общения с людьми, которые способны выесть мозг десертной ложечкой.

Если тема разговора цепляет настолько, что возникает желание взять собеседника за горло, нужно направить диалог в более спокойное русло.

К примеру, чтобы избежать грубости в сторону собеседника, можно сказать следующую фразу: «Я считаю, мы не сможем прийти к единому мнению по этой теме. Лучше поговорим о …» вчерашней серии «Игры престолов» или нашествии саранчи. Тема может быть абсолютно любой, лишь бы переключиться с волнительного вопроса.

Отвлекаемся. И уверенные в себе люди иногда нуждаются в передышке.

Многим кажется, что решение проблемы быстрее найдётся тогда, когда о ней постоянно думать. В реальности же, человек всё глубже вязнет в болоте стресса и накрывающей с головой депрессии.

Наоборот, необходимо срочно найти способ отвлечься. Нужно сосредоточиться на чём-то приятном. Это может быть отдых с друзьями, выезд на природу, просмотр новой комедии, прогулка с собакой. Всё то, что сможет зарядить необходимыми в этот момент позитивными эмоциями.

Используем техники расслабления. Достаточно выучить основные дыхательные или расслабляющие упражнения йоги. Эти навыки помогут выработать иммунитет к раздражению по пустякам.

Популярная техника йогического дыхания: вдох на 4 счёта, выдох глубокий тоже 4 счёта, задержка дыхания на 20-30 сек.

Расслабляющие медитации по 10-15 мин. в день: включить приятную музыку, сесть в удобной позе, прислушаться к себе и своим ощущениям. Можно мысленно перенестись в то место, которое вызывает приятные ассоциации: горы, море, лес. Нужно представить картинку до мелочей, и удерживать её в воображении до тех пор, пока не ощутите спокойствие и умиротворение.

Многие используют ароматрапию. Нервная система положительно реагирует на следующие масла:

  • апельсина;
  • мяты;
  • сандалового дерева;
  • лаванды;
  • иланг-иланга;
  • мелиссы;
  • бергамота;
  • можжевельника.

Смотрим на проблему с другой стороны. Прочь эмоции, отстраниться и дать непредвзятую оценку ситуации. Нужно научиться самостоятельности в переживании неприятностей.

Например, в ссоре с мужем женщина считает себя белой и пушистой, а его неблагодарной скотиной. Не стоит торопиться звонить маме, чтобы пожаловаться. Прощение и примирение с благоверным не за горами. А вот у мамы мнение будет складываться не из приятных.

Работаем над привычками и образом жизни. Если сильно тянет скандалить, срочно в спорт! 3-4 километра трусцой быстро снимут острое желание убивать. Дурные мысли из головы можно убрать при помощи силовых нагрузок.

В спортивном зале есть возможность отомстить обидчику, да ещё и кулаками! Боксёрская груша всё стерпит.

Человек, выползший из спортзала, обычно мечтает о горячем душе, мягкой постели. Ему не до построения коварных планов мести.

Расслабляющий массаж, тёплая ванна с ароматной пеной, полноценный сон приводят в норму гормональный фон, а также являются простой профилактикой стресса.

Не менее важную в роль играет питание. Достаток серотонина в организме отвечает за позитивные эмоции. А в рацион обязательно нужно включать орешки, семечки, овощи, фрукты, цельные зёрна.

Читайте также:  Салат паутинка с помидорами

Для кофеманов диета будет не в радость. Безопасное количество в день — только 2 чашки. Курильщикам и любителям кофе придётся постараться, чтобы найти альтернативу своим привычкам.

А вам с помощью каких способов удаётся держать эмоции под контролем?

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

  • кому трудно контролировать эмоции;
  • кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
  • кому действует на нервы каждая мелочь;
  • кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
  • кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

  • Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
  • Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
  • Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
  • Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
  • Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Читайте также:  Рядовка гриб приготовление в домашних условиях

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

  1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
  2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
  3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
  4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
  5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Комментировать
3 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Кулинария
0 комментариев
No Image Кулинария
0 комментариев
Adblock detector